| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 藜麦 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 194克 | 营养早餐搭配-木糠杯热量/卡路里334千卡 | |||
 热量334千卡,相当于劈叉134分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备材料:三色藜麦蒸熟、奥利奥饼干压碎成末、酸奶
2、一层藜麦＋一层酸奶＋一层奥利奥饼干碎＋一层酸奶……以此类推 3、最后放上冰果圈和薄荷叶点缀
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、治便秘、润肤等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调节内分泌、抗癌、增强免疫力等功效；
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