| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 399克 | 三明治热量/卡路里562千卡 | |||
 热量562千卡,相当于誊写244分钟消耗的热量138 | |||||
1、准备好，一下材料
2、该切片的就切片
3、煎鸡蛋
4、煎火腿
5、煎好的（火腿+鸡蛋），和切好的（西红柿），摆好的（面包片），备好了。
6、6个面包片，抹了3片千岛酱，3片沙拉酱的。喜欢哪个就抹哪个呗。
7、最后一步，放了点生菜。爱吃啥菜就放啥菜。
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津止渴、养阴凉血、清热解毒等功效；可与鸡蛋、鲫鱼、菜花搭配；与鲇鱼、桂鱼 、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、滋阴润燥、美容护肤等功效；可与海虾、肥牛、辣椒搭配；与田鸡、地瓜、茶叶相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、增加食欲、促消化等功效；
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