早餐-五谷杂粮的热量/卡路里_早餐-五谷杂粮的做法

1、五谷杂粮粉+奶粉+麦片+糖，用60度左右的水进行冲兑，选用应季水果（顺天时，惠经济）切小块或小段（关于水果切块:其实是因为家里男人不喜水果，但是通过这样的早餐形式他会多少吃点；变相的让他摄取天然维生素），水煮蛋对切为二（讲个窍门:水果尖刀的头切蛋，蛋黄会更光滑；不然每次刀上封保鲜膜也可以，就是略微麻烦点）

奶粉的热量484千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有治便秘、治疗便秘、润肠等功效；可与甘蔗、木瓜、黑豆搭配；与枣、橘子、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；

麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；

白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺生津、去酒毒、除口臭等功效；可与番茄、香瓜、南瓜子搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、防细菌感染、润肺利咽等功效；可与丝瓜、圆生菜、苋菜搭配；与甲鱼、茶叶、消炎片相克，同食可能会引起不适；

桃子的热量39千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血润肠、降血脂、通便润肠等功效；可与牛奶搭配；与甲鱼相克，同食可能会引起不适；

早餐-五谷杂粮的热量和减肥功效