一岁+宝宝健康餐煎龙利鱼+排骨炖豆角的热量和减肥功效

龙利鱼一块、黄油少量、菜籽油或橄榄油少量、豆角适量、排骨适量

1、先说排骨炖豆角吧，我一直秉承让他少接触调味料，尽量吃的健康天然些，虽然幼儿园之后我无法控制，但是三岁前至少对他很有好处的，废话不多说，炖排骨，排骨每次超市现买新鲜的，只做一次的量，炒掉血水，然后用电高压锅，直接放水葱姜三片少量盐和酱油（不介意的话放少量蚝油提鲜）此时水可以多不用纠结水量，排骨炖好后直接放入炒锅放入豆角一起接着炖，此时可以放入两瓣蒜，边收汤边把豆角炖熟了
2、煎龙利鱼，这个好简单，我每次去家附近的超市买新鲜的龙利鱼，用厨房纸巾吸掉水分，热锅放入一点黄油+橄榄油，然后就放入龙利鱼，一面成型了再翻面，注意火候不能大也不能小，火小容易散，两面煎熟撒少量盐，不撒也可以，鱼本身有咸味，注意盐和油都不能多，很少就够，多了会腻

食材功效信息

龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；

黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有补充能量、改善贫血、均衡营养等功效；

豆角的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗肿瘤、调和脏腑、利水消肿等功效；可与虾皮、土豆、大蒜搭配；

排骨的热量264千卡（每100克）；具有补肾气、生津液、滋肝阴等功效；可与丝瓜、海带、白菜搭配；与百合、杏仁、菱角相克，同食可能会引起不适；

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