| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 17千卡 | 56千卡 | ||
| 饼干 | 克 | 528千卡 | 433千卡 | ||
| 总量 | 502克 | 夏日甜品-不用冰激凌也可以做出美味的冰激凌热量/卡路里727千卡 | |||
 热量727千卡,相当于烤面包291分钟消耗的热量150 | |||||
1、1,先把准备食材，牛奶，山药，鲜蓝莓，鲜芒果，蓝莓酱，饼干～
2，山药提前蒸好，碾压成泥。
3，把冰过的山药和牛奶混合后～大概可以从裱花嘴里挤出来的软硬就可以了，这个可以自己掌握。
4，然后把山药打到裱花带子里备用。
2、1，用裱花挤出一层山药后铺一层鲜芒果，然后在芒果上面继续挤出山药，就这样一层山药一层鲜芒果粒。
2，蓝莓也同样进行，最后淋上蓝莓酱。
3、最后用饼干装饰一下就可以了～完全没有奶油和脂肪～大家快试试吧
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有遗精、尿频、益精等功效；可与鸭腿、白果、芥蓝搭配；与荞麦米、猪肝、藻类相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、美白、预防骨质疏松等功效；可与草莓、甘蔗、香蕉搭配；与白砂糖、韭菜、橘子相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强免疫力、保护眼睛、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
饼干的热量433千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有软化血管、预防动脉硬化等功效；
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