| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 大黄米 | 克 | 840千卡 | 356千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 673克 | 燕麦大黄米南瓜羹热量/卡路里1552千卡 | |||
 热量1552千卡,相当于帆船运动517分钟消耗的热量180 | |||||
1、大黄米，大米，南瓜切块都洗干净
2、提前一晚放入锅中，放入快熟燕麦片。启动预约煮粥
3、第二天早上可以喝到美美的超级浓厚的粥羹，不要搅拌，舀上面的粥油喝
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、治疗高血压、益气等功效；可与鲈鱼、牛里脊、绿豆搭配；与西红柿、羊肉、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
大黄米的热量356千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益气补中、治泻痢等功效；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、帮助消化、养胃等功效；可与桂圆、胡萝卜、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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