| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛油 | 克 | 644千卡 | 740千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 总量 | 544克 | 鸡蛋美奶滋三明治热量/卡路里2213千卡 | |||
 热量2213千卡,相当于听音乐2213分钟消耗的热量60 | |||||
1、把4颗鸡蛋放在滚水，煮个12分钟
2、鸡蛋熟了候，剥壳，准备2个碗(1个放蛋黄，1个放蛋白)各切碎
放少许黑胡椒和美奶滋，把蛋白蛋黄搅均匀
3、把芝士铺在土司，再铺上鸡蛋
在土司外涂些牛油
放进烤炉高温3分钟
香喷喷的鸡蛋美奶滋三明治完成
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、延缓衰老、防细菌感染等功效；可与基围虾、桂圆、黄豆搭配；与菠萝、地瓜、消炎片相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有防腐抑菌、和胃、祛腥等功效；
牛油的热量740千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进消化、促消化、补充营养等功效；与鲇鱼、塘鲺相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、预防心血管疾病、增强活力等功效；与莴笋、菠菜、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
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