| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 蟹柳 | 克 | 161千卡 | 117千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 37千卡 | 37千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 42千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 557克 | 狮子便当热量/卡路里730千卡 | |||
 热量730千卡,相当于摩托艇运动292分钟消耗的热量150 | |||||
1、把大米洗净加入水放进电饭煲里，大米和水的比例1 : 1.2
2、按下电饭煲的煮饭功能键，煮好米饭
3、煮好的米饭加入10毫升亚麻籽油，拌匀
4、用圆形慕斯圈压出圆形饭团，做成狮子的脸部
5、鸡蛋液加盐搅拌均匀
6、用平底锅煎鸡蛋液，成形时卷起来
7、把煎好的鸡蛋液切段，再对半切开
8、把鸡蛋块绕着饭团周边摆放
9、平底锅炒熟蟹柳和迷你香肠
10、把蟹柳和迷你香肠摆放在饭团的另一边
11、胡萝卜切薄片用花型的饼干模压出花型，西兰花切小朵
12、煮锅烧开水后放少许油和盐，加入西兰花和胡萝卜片，把西兰花和胡萝卜片煮熟
13、把西兰花和胡萝卜片摆放在狮子便当里，在狮子饭团上面放些紫菜做成眼睛鼻子
14、我还切了两个小胡萝卜圆片做狮子脸蛋的腮红
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、缓解胃痛、中和胃酸等功效；可与胡萝卜、黑豆、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、保护肝脏、清热解毒等功效；可与丝瓜、洋葱、牡蛎 搭配；与消炎片、茶叶、豆奶相克，同食可能会引起不适；
蟹柳的热量117千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有滋补解毒、通经络、滋肝阴等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、下气、抗癌等功效；可与黄豆、比目鱼、西兰花搭配；与山楂干、西红柿、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、促进生长、增强免疫力等功效；可与枸杞、金针菇、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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