| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 590克 | 蜜汁南瓜热量/卡路里1090千卡 | |||
 热量1090千卡,相当于高抬腿136分钟消耗的热量480 | |||||
1、南瓜切块，加入冰糖，红枣，枸杞，放入蒸锅，
2、红枣一定要掰开，不然味出不来。冰糖放在南瓜上，有助于入味，小编不爱太甜所以这次没放。
3、大火，二十到二十五分钟。太久的话南瓜会太碎。吃起来会太水。不宜过久。
4、完成～底部的汁水也是甜到没朋友～开动吧～
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、通便、保护胃粘膜等功效；可与牛肉、排骨、墨鱼搭配；与鲣鱼、西红柿、小白菜相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解毒、祛脂降压、化痰止咳等功效；可与白果、香蕉、草莓搭配；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有明目、益精明目、补肝等功效；可与大花蟹、蚕豆、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有滋养阴血、抗炎、抑制癌细胞等功效；可与大葱、山药、白菜搭配；与牛奶、虾、玄参相克，同食可能会引起不适；
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