| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 454克 | 低脂减肥营养早餐热量/卡路里454千卡 | |||
 热量454千卡,相当于民族舞101分钟消耗的热量270 | |||||
1、小米洗干净加水放电饭锅里
2、两个鸡蛋加水打匀，去掉气泡，放在电饭锅里蒸
3、熟了后拿出来鸡蛋上滴少许酱油，再放上切好的小番茄就完工啦
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、养血发胎、延缓衰老等功效；可与牡蛎 、紫菜、黄豆搭配；与牛奶、味精、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、防癌、增进食欲等功效；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、养血、滋阴等功效；可与鸡蛋、大豆、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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