| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 13千卡 | 264千卡 | ||
| 百合 | 克 | 42千卡 | 166千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 13千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 335克 | 南瓜蒸百合热量/卡路里134千卡 | |||
 热量134千卡,相当于风帆冲浪运动45分钟消耗的热量180 | |||||
1、将南瓜洗净去皮切菱形放入蒸碟。
2、将百合、红枣、枸杞洗净加入适量的冰糖和水放入蒸碟。
3、将调配好材料的蒸碟放入靠谱煲中，往底座添加约300ml（max水位线）的水煮30分钟即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、护肝、消炎止痛等功效；可与鲈鱼、绿豆、五花肉搭配；与羊排、西红柿、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有补益脾胃、抑制癌细胞、防癌等功效；可与木瓜、牛奶、花生搭配；与玄参、虾皮、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、养颜、促进血液循环等功效；可与梨、桂圆、枸杞搭配；与羊骨、猪肉、五花肉相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有软化血管、补肝、滋肾等功效；可与青蟹、羊排、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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