| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | ||
| 蜜枣 | 克 | 546千卡 | 321千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 红苋菜 | 克 | 75千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 1193克 | 八宝蜜枣粽热量/卡路里3119千卡 | |||
 热量3119千卡,相当于手风琴1733分钟消耗的热量108 | |||||
1、准备好蜜枣！
2、红苋菜洗净放在开水锅中煮至红色的水出来！
3、过滤一下晾凉备用！
4、糯米一斤，红豆一小把，绿豆一小把洗净备用！
5、把洗好的米放进红苋菜汁儿里浸泡一夜！（放在冰箱里冷藏，以免红苋菜汁儿变质！）
6、把浸泡的糯米捞起来沥干水分备用！
7、加入4勺白糖拌匀！
8、搅拌好腌制片刻！
9、把馍馍叶洗净，放在开水锅中煮2分钟后，放在凉水里浸泡待用！
10、把馍馍叶折成漏斗状！
11、放入泡好的糯米压实！
12、放入一颗蜜枣！
13、再放入适量的糯米压实！
14、把馍馍叶向里面折过去！
15、把右边的叶子向左边折过去！
16、再从左边向右边折过去！
17、再把上面的叶子向下包裹着包起来！
18、用绳子捆紧就可以了！
19、这是包好的粽子！
20、来个特写！
21、依次包好所有的粽子！
22、包好的粽子放进电压力锅按蹄筋健就可以了！
23、煮好的粽子，不知道为什么颜色变的很淡，几乎没有了，不过很好吃哦！
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、补脑益智、健脾暖胃等功效；可与桑葚、百合、红豆搭配；与鸡胸肉、鸡翅、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有润肠通便、解毒、消胀等功效；可与黑米、薏米、粳米搭配；与盐、羊肝、猪肉相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有通经脉、抑制荨麻疹、止渴等功效；可与燕麦、大米、西瓜搭配；与紫米、狗肉、棒子相克，同食可能会引起不适；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有滋补、除腥臭怪味、宁心安神等功效；可与黄豆、牛奶、白菜搭配；与银鱼、牛奶、海蟹相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保肝解毒、疗疮去酒毒、除口臭等功效；可与南瓜子、番茄、香瓜搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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