| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鲜虾 | 克 | 93千卡 | 93千卡 | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 海参 | 克 | 158千卡 | 78千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 768克 | 海鲜粥热量/卡路里1128千卡 | |||
 热量1128千卡,相当于做头发1128分钟消耗的热量60 | |||||
1、原材料
2、临下锅前才从冰箱拿出来一条被遗忘的海参
3、虾开背不切断
4、鱿鱼切花
5、一次性放够水，煮开
6、煮水时候炸虾油
7、水开后放米，再煮10分钟左右
8、倒入姜丝
9、放入虾头和虾油，煮粥底
10、放入切段的海参
11、再来是虾
12、没壳的白螺肉（因为晚上才去超市买菜，买完了直接丢在冷冻室，第二天想起来觉得白螺应该被冻死了233）
13、放入鱿鱼
14、放入盐和鸡粉，煮3分钟后最后加入香菜和香葱。这里说个小秘诀，每次买香菜和葱的时候一餐肯定吃不完，在我家会一次性把它们洗好切段放入冰箱冷冻，要用的时候拿出来，还是有香味，而且不会浪费！
15、出锅啦
16、丰富材料的海鲜粥，其实还可以加入瑶柱和鲍鱼香菇等，看家里有什么加什么最好了
17、两人份，刚刚好
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有提高性欲、帮助消化、促消化等功效；可与枸杞、燕麦、火龙果搭配；与茶叶、橙子、红枣相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、缓解疲劳、预防糖尿病等功效；可与木耳、鸡腿菇、猪蹄搭配；与番茄酱、茶叶、茄子相克，同食可能会引起不适；
海参的热量78千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有抑制癌细胞生长、促进发育、养心润燥等功效；可与羊肉、竹笋、羊骨搭配；与柿子、山楂、石榴相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、润肠通便、缓解胃痛等功效；可与紫米、绿豆、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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