| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | ||
| 总量 | 586克 | 法式长尾鳕鱼 French Hoki热量/卡路里598千卡 | |||
 热量598千卡,相当于水中有氧健身操150分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备材料，并解冻鱼，开火热油。注意准备不粘锅的平底锅。
2、锅热七成后，放入鳕鱼，待双面松软后撒蔬菜粉。
随后进行翻热，确保蔬菜粉的味道进入鱼内。
3、将两厘米宽的柠檬汁挤在鳕鱼上，并进行翻面。
随后将柠檬片放入锅中，使柠檬的香气散发出来。
4、摆盘，并放入一勺酸奶，我建议选择脱脂希腊酸奶，但可根据自身口味选择酸奶。
5、大功告成！
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有化痰止咳、开胃、开胃醒脾等功效；可与羊排、鸡肉、马蹄搭配；与牛奶、牛蛙、山楂相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固齿、预防便秘、保护肠胃等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、养颜护肤等功效；
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