| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 209克 | 鲍鱼闷饭热量/卡路里680千卡 | |||
 热量680千卡,相当于混凝土工作97分钟消耗的热量420 | |||||
1、选一些家里得蔬菜，切成丁，或者片，我家里有香菇，土豆，还弄了一点西蓝花。
2、西蓝花切小丁
3、鲍鱼切丁
4、大米我加了一些黑小米还有黄小米，正好家里有，放了小米的饭特别的松软。好吃。超级营养。
5、几样蔬菜放锅里炒一下，不要炒太熟，
6、放进电饭锅，大米的水量跟平时做饭一样就行。按下开始键
7、这就是熟了之后的样子，看上去不那么好看，但是很好吃，还很营养。
8、我要开动啦！大家学起来吧！
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、止痒消肿、降低胆固醇等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、治肝顺胃、增进食欲等功效；与小豆、赤豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、提高免疫力、除烦渴等功效；可与桂圆肉、桂圆、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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