| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 751克 | 栗薯南瓜粥热量/卡路里1274千卡 | |||
 热量1274千卡,相当于铺床637分钟消耗的热量120 | |||||
1、大米提前浸泡5到6小时
2、栗薯去皮洗净切碎
3、南瓜去皮洗净切块
4、把食材放进炖锅中
5、加入适量的水
6、炖2到3小时
7、炖煮过程中搅拌3次，以防粘底
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、防前列腺、治疗高血压等功效；可与燕麦、枣（鲜）、绿豆搭配；与油菜、大花蟹 、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热除火、补中益气、解毒等功效；可与黑芝麻、梨、五味子搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、中和胃酸、提高免疫力等功效；可与桂圆肉、荷叶、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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