| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 火龙果 | 克 | 103千卡 | 51千卡 | ||
| 黄桃 | 克 | 406千卡 | 54千卡 | ||
| 总量 | 1249克 | 自制酸奶+水果热量/卡路里750千卡 | |||
 热量750千卡,相当于修筑围墙125分钟消耗的热量360 | |||||
1、食材准备（水果我是酸奶做好后直接切进去的）
2、纯奶两盒酸奶一小盒，倒进酸奶机容器，搅拌均匀。
3、盖上盖子通上电，六个小时。
4、酸奶制作好了，装容器里或直接把酸奶机的盒子拿出来，放进冰箱里冷藏。
5、冷藏后的酸奶，质地很粘稠，很成功。
6、扮入各种切好的水果，基本吃完一碗就饱了。（记得不要空腹吃）
7、放入切好的芒果粒就是芒果酸奶
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、治疗便秘、美容等功效；可与甘蔗、蜂蜜、黑豆搭配；与空心菜、西兰花、韭菜相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、提高免疫力、防癌等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
黄桃的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、祛除黑斑、抗自由基等功效；
火龙果的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、抗衰老、促进消化等功效；可与枸杞、牛奶、虾搭配；与鲜贝、山楂、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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