| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 375克 | 南瓜胡萝卜粥热量/卡路里98千卡 | |||
 热量98千卡,相当于帆船运动33分钟消耗的热量180 | |||||
1、南瓜去皮
2、切成块方便原汁机摇出泥
3、南瓜没多大水分，直接摇出来泥【旁边的是胡萝卜摇出来的汁，胡萝卜我留下来跟南瓜泥一起用】
4、摇好的南瓜泥跟胡萝卜渣，直接加水放锅里煮，成品出来咯。【根据自己口味适量加冰糖，ps胡萝卜汁没有放进去，被我直接喝了】
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、治疗高血压、清热解毒等功效；可与墨鱼、芦荟、鲈鱼搭配；与芹菜、虾、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、增加食欲、防癌等功效；可与香菜、西兰花、莴笋搭配；与茼蒿、木瓜、茄子相克，同食可能会引起不适；
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