| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 462克 | 营养早餐吐司热量/卡路里1602千卡 | |||
 热量1602千卡,相当于触身式橄榄球200分钟消耗的热量480 | |||||
1、锅子烧热 面包比照芝士片大小掏空 中间加一点油
2、把打散的蛋汁倒入锅中转 中小火， 小火是让蛋慢慢熟 底面不焦 （一开始太心急用中大火烧 结果惨目忍睹）这个时候可以准备芝士 和火腿片 全熟大约3分钟 具体吃几成熟的蛋自己做决定
3、蛋熟的差不多了铺上火腿片 和芝士
4、最后把剩余的面包盖上 反面 30秒到1分钟 给点时间让芝士融化 让所有材料都固定一起
5、反面咯
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、抗衰老、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与蘑菇、茄子、大蒜搭配；与甘草、菊花、百合相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、促进代谢、增强活力等功效；与羊肉、莴笋、羊骨相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有肝胆病、润肠、降血脂等功效；
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