| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 147克 | 穷人的燕窝热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡,相当于拳击32分钟消耗的热量720 | |||||
1、备好食材：鲜银耳，红枣，冰糖；
2、红枣用清水浸泡片刻，洗净；
3、将洗净的红枣去蒂去核，切碎；
4、鲜银耳去蒂，撕成小朵；
5、将红枣、银耳、冰糖放入豆浆里；
6、加入适量清水，清水量需在上下水位线之间；
7、豆浆机通电，启动“米糊”功能；
8、程序结束后，将红枣银耳露倒出即可。
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防癌、益智健脑、预防骨质疏松等功效；可与黑木耳、薏米、兔肉搭配；与牛奶、鱼肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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