| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 基础款咖喱炒饭热量/卡路里333千卡 | |||
 热量333千卡,相当于哑铃111分钟消耗的热量180 | |||||
1、我喜欢洋葱老点，所以洋葱丁炒的时间稍微长一点咯！洋葱炒制中放点盐，放入火腿丁，盛出或放在锅边！米饭放入锅中炒，我先放入半块，后来觉的味淡，又放入半块，咖喱块比较难化，小火耐心炒制，把米饭咖喱炒均匀！
2、咖喱米饭炒制均匀后，放入洋葱火腿丁及鸡蛋碎，翻炒均匀后出锅盛出！PS：咖喱有盐味所以煸炒时，可以少放或不放盐！我配的稀饭是南瓜小米粥，里面放了枣跟自制玫瑰酱，美美一顿周五早餐，期待周末！
3、喜欢做饭时的创造，喜欢大家吃好的气氛，共同努力学习，照顾好小家，方便好大家......
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、保护肝脏、清热解毒等功效；可与青椒、黄豆、西红柿搭配；与茶叶、鹅蛋、桔子相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、提神、防癌等功效；可与苦瓜、苹果、猪肉搭配；与蜂蜜、小龙虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、止消渴、滋阴等功效；
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