| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 豆角 | 克 | 154千卡 | 47千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 809克 | 自备午餐系列-3豆角香菇玉米粒炒饭热量/卡路里666千卡 | |||
 热量666千卡,相当于安装雨水槽111分钟消耗的热量360 | |||||
1、头天晚上把生米饭加少许酱油拌均匀，香菇，豆角切丁。
2、早上起来，开火，翻炒香菇和豆角丁，然后加入玉米粒翻炒，倒入米饭翻炒，加盐，黑胡椒酱，拌匀，关火，出锅。
豆角的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃、下气、利小便等功效；可与土豆、木耳、土豆搭配；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防治肿瘤、预防贫血、降低胆固醇等功效；可与油菜、牛腩、马蹄搭配；与鸽肉、野鸡、基围虾相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血脂、增加记忆力、利水通淋等功效；可与菜花、鸡蛋、大豆搭配；与红螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
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