| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 343克 | 蛋炒饭热量/卡路里574千卡 | |||
 热量574千卡,相当于水上排球191分钟消耗的热量180 | |||||
1、（1）大米先放清水中浸泡三十分钟。
（2）锅内烧开水，把浸泡后的大米入锅大火煮三分钟左右，捞起
（3）将水煮后的大米直接放入器皿中隔水蒸二十分钟 即可
2、这是蒸好的米饭，放置一旁
3、（1）取鸡蛋两枚，去蛋清，将蛋黄放进蒸好的大米中，搅拌均匀，这样大米由白色变为金黄色（光线原因，略显白色）
4、将 玉米粒、蚕豆放入锅中开水煮三分钟捞出即可，青红彩椒切丁，备虾仁肉，准备葱
5、锅内加油烧热，将米粒快速下锅炒至2-3分钟后，起锅放置一旁（这个我是蛋清蛋黄一起搅拌的，想要金黄色 ，可只放蛋黄，不加蛋清）
6、依次将准备好的配料逐个倒入锅中煸炒，将炒好的米粒倒入锅中，加入盐 蚝油炒至3-5分钟即可。
7、出锅
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、清肺、除烦渴等功效；可与胡萝卜、白果、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防心肌梗死、补肾壮阳、缓解神经衰弱等功效；可与油菜、紫菜、葡萄搭配；与荷兰豆、苦瓜、芹菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、滋阴润燥、保护肝脏等功效；可与小米、玉米、北极虾搭配；与鹅、鹅蛋、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
