| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 855克 | 简单美味三明治热量/卡路里888千卡 | |||
 热量888千卡,相当于铺瓷砖197分钟消耗的热量270 | |||||
1、过程超级简单，只需要准备一个电饼铛就可以了
2、鸡蛋和切片火腿放到电饼铛内分开加热煎至两面金黄即可，火腿加热后会有油哦，但是很香
3、从袋中取出面包，拿一个小三角奶酪抹匀即可也可以用片装奶酪可以省点事，看你的口味啦
4、肉松我用的是巴乐氏面包店买的，少少的有一点辣，肉松很关键哦，不好吃的话会破坏整体口感
5、生菜和西兰花洗净备用
6、最后，涂抹奶酪的面包片放在最下面依次加入肉松 鸡蛋 面包片 火腿 生菜 面包片
7、西兰花用热水加一点盐煮3-5分钟，捞出和圣女果点缀餐盘，很漂亮的哦
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、健脾、养心等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、延缓衰老、美容护肤等功效；可与荠菜、基围虾、小米搭配；与茶叶、消炎片、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
百吉福小三角奶酪的热量222千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润燥、补钙、滋阴等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促进血液循环、消脂减肥等功效；可与豆腐、猪肝、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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