| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 404克 | 牛油果吞拿鱼鸡蛋吐司热量/卡路里1088千卡 | |||
 热量1088千卡,相当于爬楼梯136分钟消耗的热量480 | |||||
1、将半个牛油果切碎，鸡蛋煮熟
2、用手将牛油果捏成泥，不用那么碎，这样口感比较好
3、将白煮鸡蛋切碎加入，在加入一勺沙拉酱，搅拌均匀
4、加入少许吞拿鱼（金枪鱼）根据个人口味，可加可不加，搅拌一下
5、涂在吐司上，配上牛奶，元气满满的早餐get起来～
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有利尿通便、护肤、止咳等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防动脉硬化、健脑益智等功效；可与小米、荠菜、玉米搭配；与兔肉、消炎片、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、降低胆固醇、抗衰老等功效；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、生津通乳、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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