| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 总量 | 239克 | 只需摆好材料去微波惊艳全家的早餐端上桌-香肠奶酪烘蛋热量/卡路里496千卡 | |||
 热量496千卡,相当于瘦身操84分钟消耗的热量354 | |||||
1、早餐肠切厚片铺在碗底（这个碗中等尺寸即可，碗底差不多10CM左右）。
2、打上鸡蛋铺在肠上面。
3、挤上番茄沙司，稍微多一点也没关系。
4、铺满马苏里拉奶酪。（或者2~3片早餐芝士片也可以。）
5、放入微波炉中，首先中火3分钟，然后转最小火3~4分钟。OK后拿软硅胶铲或者勺子沿边缘挖出来放在盘子上。
6、完成啦
7、切开来看一下！
8、推荐的经典搭配哦~
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、养血发胎、延缓衰老等功效；可与香椿、荠菜、洋葱搭配；与桔子、豆浆、茶叶相克，同食可能会引起不适；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有凉血平肝、治疗高血压、生津止渴等功效；可与茭白、菜花、西兰花搭配；与香菇、鲇鱼、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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