| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 480克 | 花盏吐司&香蕉奶昔热量/卡路里731千卡 | |||
 热量731千卡,相当于羽毛球162分钟消耗的热量270 | |||||
1、▲先把吐司面包片的四个边切掉，然后四个方向各切一刀，中间部分不要切断。
2、▲放到做马芬的蛋糕模具里，整理成这种花瓣的样子。
3、▲把速冻的蔬菜粒用开水焯过，然后填入花盏吐司中。
4、▲再撒上可以拉丝的马苏里拉芝士，喜欢吃奶酪的可以多加点，这样花盏吐司就准备好了。
5、▲把烤箱提前预热到180度，把吐司放进去，烤大概10分钟左右，看到吐司的边缘变成金黄色，奶酪已经融化就行了。
6、▲2根香蕉切成小块，放入料理杯中。
7、▲加250毫升的牛奶和大约30克的糖，打匀，一杯香蕉奶昔也做好了。
8、▲这样，一份充满爱心的美美的早餐搭配就做好了，快邀请你心爱的人一起来吃吧。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、抗衰老、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、助睡眠、填精髓等功效；可与国光苹果、川贝母、冰糖搭配；与红薯、西瓜、香芋相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、大便秘结、养颜等功效；可与黑豆、草莓、蜂蜜搭配；与果汁、乌鳢、空心菜相克，同食可能会引起不适；
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