| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 544克 | 芝士蛋肠三文治热量/卡路里710千卡 | |||
 热量710千卡,相当于写字394分钟消耗的热量108 | |||||
1、大合照、忘记拿番茄出来拍照了
2、家里没有烤箱、直接拿到微波炉加热一下
3、刚加热完软软的、拿东西将面包架起来、便于面包散热、冷却后的面包就会脆脆硬硬的了
4、鸡蛋打散煎熟备用
5、火腿肠切薄片煎金黄
6、开始制作方包垫底加一半的鸡蛋
7、再放一片芝士
8、番茄切薄片放4片番茄在芝士上面
9、再放4片火腿肠
10、盖上方包、接着继续放多一次材料就可以了、其实这些放材料顺序没有标准的、自己喜欢就可以
11、接着4边插上牙签固定住、按压一下三文治切出4个小三角或者4个小正方、切了2个边发觉好难切、放弃了切边、其实不切边还是可以的
12、切好摆盘、自己冲杯咖啡、家长喝酸奶、孩子喝开水
13、饱满、好吃好吃
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、保护牙齿、增强抵抗力等功效；与羊肉、鲈鱼、菠菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、解热烦、延缓衰老等功效；可与百合、小米、海虾搭配；与牛奶、菠萝、味精相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、止消渴、滋阴等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、增强免疫力、促消化等功效；可与福寿鱼、黄鱼、西兰花搭配；与土豆、鱼干、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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