| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 排骨 | 克 | 1254千卡 | 264千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 马铃薯 | 克 | 184千卡 | 62千卡 | ||
| 总量 | 876克 | 排骨杂蔬焖饭热量/卡路里1477千卡 | |||
 热量1477千卡,相当于循环训练185分钟消耗的热量480 | |||||
1、将材料弄好，排骨放盐，油，酱油腌制待用，如图
2、锅里烧些油放人腌制好的排骨，建议排骨腌制30分钟以上，这排骨更入味
3、排骨炒至变色好放入胡萝卜和马铃薯，炒3到5分钟即可盛碗待用
4、这时准备好电饭煲的米
5、将炒好的材料放入电饭煲中，按下煲饭键就可慢慢等待香喷喷的焖饭了
6、待煮好的焖饭放入少许葱，饭的香味伴着葱花的香，真的口水流一地
7、成品图
排骨的热量264千卡（每100克）；具有滋阴、润燥、补钙等功效；可与红薯、南瓜、白菜搭配；与菱角、鹌鹑、香菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、润肺祛痰、促进消化等功效；可与蜂蜜、香菜、豆浆搭配；与樱桃、柚子、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
马铃薯的热量62千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾利湿、利水消肿、美容等功效；可与黄瓜、豇豆、肥牛搭配；与香雀、圣女果、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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