| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 中筋面粉 | 克 | 953千卡 | 361千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 腊肉 | 克 | 1107千卡 | 692千卡 | ||
| 总量 | 702克 | 超简单-自制夹饼热量/卡路里2101千卡 | |||
 热量2101千卡,相当于上课1167分钟消耗的热量108 | |||||
1、半碗面粉加冷水和成面糊。
2、不粘锅电饼铛不放油，小火，用勺子挖一勺放进去。
3、用勺子背部在面糊上画同心圆，越画越大成面饼。
4、烧到面糊的白色全部消失，成淡淡的黄色就好了。
5、跟饺子皮似的，很有型吧！
6、将腊肉、胡萝卜、菇洗净切丁，按顺序摆放。
7、锅内放油烧热，先将腊肉炒断生。
8、再按顺序放胡萝卜炒，放菇炒，放豌豆炒，放少些盐、鲜酱油、鸡精炒匀出锅。
9、配夹饼这样上桌。
10、用夹饼包着菜，大口吃，过瘾吧！
11、也可以这样上桌，高大上吧！
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有除热、益肾、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有消食、开胃祛寒等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、帮助消化、增强免疫力等功效；可与卷心菜、羊排、大米搭配；与杏、红枣、木瓜相克，同食可能会引起不适；
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