玫瑰黑糖银耳莲子羹的热量/卡路里_玫瑰黑糖银耳莲子羹的做法

1、准备好所有食材。
2、百合洗净泡发到软。
3、杞子，山楂干泡发到软。
4、莲子洗净去芯泡发到软。
5、银耳泡好后，用剪刀尽量剪碎，这样更好地煮出胶原蛋白。
6、红枣洗净去核（因为比较上火），然后剪成小块。
7、姗姗用的隔水炖锅所有材料可以一起下锅。也可以使用最简单的工具电饭煲的煲粥功能煮，银耳冷水下锅，大概放4碗水左右，能漫过银耳为止，先煮1个小时，然后放莲子、百合、红枣、杞子、山楂干再煮半个小时。
8、最后放玫瑰黑糖（如果没有玫瑰黑糖可以用玫瑰花茶的花瓣和冰糖代替）后断电，盖上电饭煲盖，闷半小时即可。
9、热吃功效更好哦～

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、和血、嫩肤等功效；可与墨鱼、豆腐皮、猪肉搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有预防高血压、滋养阴血、除腥臭怪味等功效；可与薏仁、小米、花生搭配；与牛奶、螃蟹、葱相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有养血、明目、抗脂肪肝等功效；可与山楂干、决明子、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

山楂干的热量98千卡（每100克）；具有消食健胃、消积化滞、活血化淤等功效；可与枸杞、杜仲搭配；与胡萝卜、柠檬、海参相克，同食可能会引起不适；

百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、美容、抗癌等功效；可与银耳、糯米、绿豆搭配；与猪肉、五花肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；

玫瑰黑糖银耳莲子羹的热量和减肥功效