| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 抹茶粉 | 克 | 20千卡 | 246千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 246克 | 蔓越莓抹茶燕麦饼干热量/卡路里492千卡 | |||
 热量492千卡,相当于抛光地板164分钟消耗的热量180 | |||||
1、30克左右牛奶中放入蜂蜜搅拌均匀！（做这个真的不要那么在意克数，稀了加燕麦，干了加牛奶蜂蜜！不一定是30克，只是大概的量，不要多，差不多小碗小半碗就可以了）
2、燕麦片，抹茶粉，蔓越莓干放一起拌匀！
3、牛奶慢慢加入燕麦片中，一边加一边压拌，直到燕麦可以抱成团看不到燕麦干粉！（一定要加一点压拌一下，不要太稀了）
4、整型！（可以用饼干模，也可以用筷子整成心形，或者随便压成3mm左右薄片就可以）我这个做了自己吃，直接放28*28盘子里压片整片烤的！
5、烤箱预热175度后烤15-20分钟！（牙口不咋滴，烤这么久差不多了，因为无油，所以中心冷了是有韧性的不是脆的！喜欢硬一点的可以多烤一会）烤好取出切小份，冷了密封保存！
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、大便秘结、润肠等功效；可与香蕉、甘蔗、桃搭配；与橙子、猕猴桃、橙相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、保护肝脏、杀菌等功效；可与黄瓜、茼蒿、桑葚搭配；与北豆腐、生菜、大蒜相克，同食可能会引起不适；
抹茶粉的热量246千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容护肤、利尿解乏、提高免疫力等功效；可与苹果、国光苹果搭配；与枸杞相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、延缓衰老、美容养颜等功效；
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