| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 542克 | 木瓜炖牛奶热量/卡路里731千卡 | |||
 热量731千卡,相当于循环训练91分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好食材木瓜、牛奶（木瓜削皮）因为是炖的所以我买的是青黄的
2、将木瓜切开把（木瓜籽去除）然后把木瓜切块（建议各位买小一点的木瓜或是用一半、我用了一个有点多）
3、将切好的木瓜放入锅里（没有专门的炖锅所以用电饭煲代替）加入水没过木瓜（我加的开水）加入冰糖（甜度看个人喜好）
4、木瓜烧开炖十分钟后、加入纯牛奶烧开
5、将烧开后的木瓜牛奶盛入碗里、即可食用
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有丰胸、健脾消食、补充营养等功效；可与玉米面、墨鱼、牛奶搭配；与虾、南瓜、明虾相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、治疗便秘、养颜等功效；可与甘蔗、黑豆、草莓搭配；与橙、番茄酱、酒相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴生津、润肺、祛脂降压等功效；可与高粱、莼菜、白果搭配；
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