| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 纯牛奶 | 克 | 155千卡 | 60千卡 | ||
| 即食麦片 | 克 | 144千卡 | 399千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 7千卡 | 33千卡 | ||
| 总量 | 616克 | 蔓越莓燕麦粥热量/卡路里463千卡 | |||
 热量463千卡,相当于郑多燕减肥操77分钟消耗的热量360 | |||||
1、备好原材料：即食麦片，纯牛奶，美国蔓越莓协会提供的蔓越莓干，苹果，松子仁，开心果仁，核桃仁；
2、苹果洗净，刮去表面的蜡后，再次洗净，切成苹果丁；将核桃仁也切碎；
3、即食麦片里倒入纯牛奶搅拌均匀；
4、放入苹果丁继续搅拌均匀；
5、将松子仁、开心果仁、核桃仁、蔓越莓干一并放入，搅拌均匀；
6、将容器放进微波炉里；
7、微波炉通电，微波火力选择“100”，时间2.5分钟；
8、戴上防烫手套，取出容器，并用勺子搅拌均匀；
9、将蔓越莓盛入餐具，表面装饰果仁，蔓越莓干即可。
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、治便秘、预防骨质疏松等功效；可与黑豆、桃、香蕉搭配；与果汁、乌鳢、菠菜相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、减肥、抗癌等功效；可与绿茶、鱼肉、枸杞搭配；与鹅肉、胡萝卜、萝卜相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养颜、美容养颜、治疗便秘等功效；
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