| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 383克 | 奶香南瓜粥热量/卡路里106千卡 | |||
 热量106千卡,相当于开飞机53分钟消耗的热量120 | |||||
1、将南瓜切块，放入锅中，蒸熟，南瓜选水一点的，甜的
2、放入碗中去皮碾碎（南瓜皮怎么办？我毫不浪费的吃掉了）其实南瓜很甜，什么都不用加
3、加入牛奶，牛奶依个人喜好适量添加，然后拌匀，喜欢浓稠一点可以少加，喜欢稀一点可以多加
4、放入锅中，开火，煮的时候小火，并不断搅拌，至冒泡即可，不要煮很久，防糊
5、再摆一点坚果果干类的，就完成啦，既营养，又美味，简单吧
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、防前列腺、通便等功效；可与虾皮、牛腩、燕麦搭配；与带鱼、鲣鱼、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、治疗便秘、改善睡眠等功效；可与桃、草莓、木瓜搭配；与乌鳢、杨梅、桔子相克，同食可能会引起不适；
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