| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 1173千卡 | 391千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 596克 | 五彩焖饭热量/卡路里1398千卡 | |||
 热量1398千卡,相当于打篮球233分钟消耗的热量360 | |||||
1、食材全部切丁。
2、大米先用水浸泡15分钟左右（我又加了点小米）
3、油锅烧热，加入食材翻炒。
4、加少许盐提味和生抽上色。
5、放入电饭煲内。（先放入比平时煮饭稍浅一点的水量，再放入炒好的蔬菜搅拌）
6、美的电饭煲，启动精煮程序，然后就等待美味吧！
7、电饭煲焖出的美味。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、益脾胃、促进消化等功效；可与黑豆、黑米、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、和胃、健脾等功效；可与豆角、牛腩、醋搭配；与石榴、螃蟹、圣女果相克，同食可能会引起不适；
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