| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 539克 | 蓝莓土豆泥热量/卡路里555千卡 | |||
 热量555千卡,相当于午睡694分钟消耗的热量48 | |||||
1、这样大小的两个土豆。洗净去皮。同时美的蒸宝宝水槽里放入纯净水，接通电源，蒸汽清洁5分钟。
2、蒸架上铺一层锡纸，土豆切块均匀摆放在蒸架上。
3、放入美的蒸宝宝，关门。
4、设置15分钟，启动。
5、15分钟后，先取一两块，看看能不能压泥，不行再加时间。没想到已经可以压泥了，就多取出些压泥吧！
6、压好的土豆泥，加入80ml牛奶、一勺白砂糖拌匀。这里是一半的土豆。
7、装入裱花袋。
8、挤在纸托里，淋上蓝莓酱，即可享用美食。
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、减肥、抗衰老等功效；可与豇豆、肥牛、黄瓜搭配；与香蕉、石榴、柿子相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、治疗便秘、预防骨质疏松等功效；可与木瓜、草莓、香蕉搭配；与鸡蛋、橙子、菠萝相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除口臭、调整胃肠道、调味等功效；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗癌、抗氧化、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
