| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 腊肉 | 克 | 1107千卡 | 692千卡 | ||
| 豌豆粒 | 克 | 228千卡 | 313千卡 | ||
| 总量 | 496克 | 竹筒饭热量/卡路里2176千卡 | |||
 热量2176千卡,相当于堆肥435分钟消耗的热量300 | |||||
1、大米淘了之后泡半小时，如果糯米就4小时
2、竹筒网上买的 所以我还是洗了会。
3、玉米粒用不了这么多 多的留着炒菜
4、总共用不到 玉米和豌豆只需要一点点
5、腊肉可以选些肥的 出油了颜色更亮 有色泽
6、拌匀 加一点点盐
7、竹筒不要装满 不然蒸不熟
8、多加点水再里面 这个就是装多了 煮了好久
9、饭都挤在一起了 少煮点 饭一粒粒的 很好看
10、最主要就是说下 米不要多了 真的 可以多点豌豆 很香
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、除烦渴、益脾胃等功效；可与黑米、猕猴桃、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有保护肝脏、减肥、降低胆固醇等功效；可与鸡蛋、大豆、魔芋搭配；与扇贝、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
豌豆粒的热量313千卡（每100克）；具有消痈肿、益中气、止泻痢等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有消食、开胃祛寒等功效；
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