| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 马蹄粉 | 克 | 148千卡 | 59千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 568克 | 椰奶千层糕热量/卡路里485千卡 | |||
 热量485千卡,相当于赛艇40分钟消耗的热量720 | |||||
1、先称马蹄粉150g+水150g=马蹄浆;
2、椰浆400ml+马蹄粉100g=椰汁马蹄浆
3、黑糖1.5片+水400ml=糖水（隔水溶）
4、糖水溶好拿出，珍热慢慢加入马蹄浆，一边搅一边加，加完变成图黄色马蹄浆，现在两份浆都准备好了。可以开火蒸了，不要太厚，一层黄一层白，（每层大概蒸2~3分钟）
5、成品，可以切成自己喜欢的形状（一定要放凉了再切，热切会粘）
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、润颜、生津利尿等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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