| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 294千卡 | 196千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 298千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 522克 | 玉米三文治热量/卡路里1699千卡 | |||
 热量1699千卡,相当于仰泳243分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备所有材料：土司切片，即食的水果玉米粒放在碗里，芝士片切细条
2、土司片抹上沙拉酱，放上肉松
3、面包片抹上沙拉酱，盖在肉松上面，面包片的另一面又抹上沙拉酱，再铺上玉米粒
4、把芝士细条摆在玉米粒上面
5、把玉米三文治放在烤箱中层，烤箱上下火180度烘烤5分钟
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有减肥、增加记忆力、降血压等功效；可与豌豆、松子、芥蓝搭配；与红螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润燥、润肠胃、止消渴等功效；
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