| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 火腿芝士烤面包片热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡,相当于空手道30分钟消耗的热量600 | |||||
1、鸡蛋打匀
2、把蛋液抹在面包片上
3、把火腿肠切成条铺在上边
4、把芝士铺上去，撒上一点罗勒碎。
5、进烤箱，150度，5～7分钟搞定～在长时间面包就该黑了。超级简单～松脆可口～
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、解热烦、养血发胎等功效；可与小米面、青椒、牡蛎 搭配；与甲鱼 、菠萝、地瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、滋肝阴、补肾气等功效；
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