| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 182克 | 燕麦蛋羹热量/卡路里146千卡 | |||
 热量146千卡,相当于大提琴73分钟消耗的热量120 | |||||
1、拿一个碗打入一个鸡蛋倒入125ml牛奶再加30g燕麦搅拌均匀～我在寝室，用的是小电饭煲的铁盘 在家可以用碗上锅蒸 也可以用微波炉转三分钟，但是微波炉转出来的蛋羹比较硬，不太容易掌握火候哦
2、锅里加热水蒸十分钟就可以啦～是不是很简单！！！拍的很丑 但是还蛮好吃的_(:з」∠)_请不要嫌弃我的拍照水平…………
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、预防癌症、滋阴润燥等功效；可与西红柿、丝瓜、玉米搭配；与味精、田鸡、地瓜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、预防便秘、润肠等功效；可与桃、草莓、蜂蜜搭配；与橙、酒、香椿相克，同食可能会引起不适；
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