| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 578克 | 南瓜玉米粥热量/卡路里1272千卡 | |||
 热量1272千卡,相当于按摩318分钟消耗的热量240 | |||||
1、南瓜去皮洗净切块
2、大米浸泡30分钟
3、如果用的新鲜玉米就扳下来洗净，挑干净胡须
4、如果用的玉米片呢就泡几分钟
5、取一个干净的锅，加水，水烧开后加南瓜，然后加入浸泡好的大米，加玉米（玉米片），开始冒泡就关小火，适时搅拌，粘稠后加入冰糖，如果用的新鲜玉米就少加糖，因为新鲜的玉米比较甜，玉米片就可以多加一点糖
6、这是新鲜玉米的，浓浓的玉米和南瓜香，感冒了喝上一碗暖暖的
7、玉米片熬煮的口感更好，只是少了玉米的香甜，看个人喜好吧
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、降血压、益气等功效；可与芦荟、牛里脊、牛肉搭配；与鲤鱼、油菜、小白菜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、促进消化、和胃等功效；可与黑豆、锁阳、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热除火、化痰止咳、润肺止咳等功效；可与银耳、草莓、香蕉搭配；
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