| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 542克 | 芝士三明治热量/卡路里1729千卡 | |||
 热量1729千卡,相当于开会1153分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备的材料。【口味因人而异，我喜欢加生菜】
2、火腿肠切丁加入葱花中加番茄酱拌匀。
3、土司片上垫入一片芝士
4、在芝士片上铺馅料，再盖上一片芝士，然后再盖上一片土司
5、烤箱预热后，把土司放入烤箱内180度上下火中层10分钟
6、烤好后把三明治对切就可以了。
7、早餐三明治搭配一杯牛奶，营养升级！
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强抵抗力、预防心血管疾病、保护牙齿等功效；与羊肉、羊骨、杨桃相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、解热毒、止消渴等功效；
葱花具有预防高血压、滋阴补阳、缓解疲劳等功效；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、促进消化、增强免疫力等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
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