| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 190克 | 鸡蛋火腿三明治热量/卡路里526千卡 | |||
 热量526千卡,相当于舞厅117分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备好这些东西，把火腿切成片，面包片切掉旁边的烤干的地方。
2、把鸡蛋和火腿煎好备用
3、给第一层的面包涂上沙拉酱
4、再放上火腿片
5、盖上一层面包后又放上鸡蛋，再涂掉沙拉酱
6、最后盖上一层面包，在左右两边插上牙签（为了切的时候能够固定好三明治）
7、用刀切两半后就大功告成了
8、做好啦～
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防癌症、保护肝脏等功效；可与牡蛎 、生菜、海虾搭配；与田鸡、地瓜、味精相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、预防心脑血管疾病、促进血液循环等功效；
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