| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 总量 | 190克 | 火腿西多士热量/卡路里526千卡 | |||
 热量526千卡,相当于建筑96分钟消耗的热量330 | |||||
1、鸡蛋、火腿、剩土司准备好
2、将土司切成薄片
3、鸡蛋打入比较平坦的碗里，放入少许盐，用筷子打散。火腿切片备用。
4、土司摆在案板上，将火腿片摆在上面，盖上另一篇土司
5、将土司夹放入蛋液里，两面都沾上蛋液
6、不粘锅加热，底部和盖子都刷上油
7、将沾好蛋液的土司夹摆放在煎饼铛里，盖上盖子，煎至蛋液凝固即可
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、益肝养发、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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