| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 肉末 | 克 | 119千卡 | 395千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 26千卡 | 517千卡 | ||
| 豌豆 | 克 | 100千卡 | 334千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 316克 | 彩色芝士饭团热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡,相当于体能训练107分钟消耗的热量300 | |||||
1、材料：肉末30克、黑芝麻5克、豌豆30克、胡萝卜30克、米饭一碗、2片百吉福芝士片
2、做法：
1、炒锅加油3大勺，烧热后入肉末、豌豆末、胡萝卜，用大火炒熟，加入2克盐调味；
3、将炒好的料放入大碗中，加入热米饭、熟的黑芝麻，将百吉福芝士片切成丁备用；
4、带上一次性手套，捏匀米饭；取30克饭团于手心，按扁，放上切碎的百吉福芝士丁，包起来搓圆即可；
5、搓圆了，温温的，正好食用。如果有卡通模具的话，可以拗造型饭团哦。
6、如果有卡通模具的话，可以拗各种造型饭团哦，小猫的，小狗的，花朵型的，等等。
7、搓成圆的是这样滴
8、这是花朵型滴
肉末的热量395千卡（每100克）；具有润肌肤、滋肝阴、补虚等功效；可与藕、圆茄子、香芋搭配；与驴肉、羊肝、海虾相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有延年益寿、促进骨骼发育、养颜润肤等功效；可与梨、枸杞子、海带搭配；与鸡翅、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
百吉福芝士片的热量225千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解乳石毒、调营卫、益中气等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止渴、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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