| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 273千卡 | 341千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 66千卡 | 332千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 总量 | 203克 | 黑米包饭 我的时尚我做主热量/卡路里872千卡 | |||
 热量872千卡,相当于打牌581分钟消耗的热量90 | |||||
1、这是原料哦 黑米 糙米 黑芝麻
2、将配好的原料放到碗里浸泡30-60分钟，因黑米较硬，所以泡的时间长一点，可以好蒸一点哦
3、
把浸泡好的原料放到锅里加水，比例为1:1.5
4、
这样就可以开始蒸米饭了哦，在这期间我们把胡萝卜 黄瓜 香肠都切成丝，包饭团的时候备用哦
5、米饭蒸好后，咱们把保鲜膜铺再凉亭上，把米饭均匀的摊开
6、再把准备好的蔬菜放到摊好的黑米饭上，加上适量的番茄沙司
7、
慢慢的把黑米饭堆成一个团
8、再用保鲜膜裹起来，就是这样了
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有温补强壮、抗衰老、滋补等功效；可与大米、牛奶、燕麦搭配；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、排毒、防癌等功效；可与莲藕、菠菜、干辣椒搭配；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有延年益寿、养颜润肤、抗衰老等功效；可与海带、冰糖、香蕉搭配；与鸡肉、鸡胸脯肉、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
