| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 109千卡 | 362千卡 | ||
| 玉米酱 | 克 | 10千卡 | 69千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 30千卡 | 76千卡 | ||
| 鸡肉 | 克 | 25千卡 | 167千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 玉米鸡蓉粥热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡,相当于长笛87分钟消耗的热量120 | |||||
1、土豆去皮切丁，米洗干净，鸡肉切成茸状备用。
2、将米、土豆和适量清水一起炖煮至熟烂，再加入鸡肉蓉煮至熟透。
3、最后加入玉米酱，搅拌均匀即可食用。
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
玉米酱的热量69千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、美容养颜、调中等功效；可与黄瓜、豆角、肥牛搭配；与圣女果、西红柿、石榴相克，同食可能会引起不适；
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血脉、益五脏、强筋壮骨等功效；可与薄荷、冬虫夏草、茼蒿搭配；与鲍鱼、芹菜、芝麻相克，同食可能会引起不适；
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