| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 1167千卡 | 389千卡 | ||
| 核桃仁 | 克 | 713千卡 | 654千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 513克 | 格兰诺拉热量/卡路里2378千卡 | |||
 热量2378千卡,相当于擦玻璃793分钟消耗的热量180 | |||||
1、将红糖玫瑰酱，核桃，燕麦，蜂蜜，橄榄油混合
2、搅拌均匀
3、亲们可以选择用烤箱预热150度，烘烤50分钟，每10分钟翻面；我选择用小火慢慢翻炒，这样可以保证不焦不糊，大约需要40分钟。
4、烘烤完成后冷却，再加入蔓越梅葡萄干，喜欢的亲们还能加入玫瑰花瓣，搭配酸奶牛奶是完美伴侣哟～
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血糖、浮肿、预防糖尿病等功效；可与黑米、香蕉、小米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有抗癌、缓解疲劳、补虚强体等功效；可与红枣、锁阳、鳝鱼搭配；与野鸡肉、山鸡、白酒相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、消除疲劳、促进睡眠等功效；可与桑葚、胡萝卜、牛奶搭配；与白开水、热水、大米相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、防癌、促进血液循环等功效；
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